什么方法可以保持肌肉？

概述

夏季是一个肉隐肉现的季节，爱美的姑娘们在这个时候可以穿漂亮的衣服展示自己傲人的身材，而这个时候男性朋友也是展露肌肉的好时节，那么辛辛苦苦的练就的肌肉怎么样才能好好的保持住呢？

步骤/方法：

1、 蛋白质摄入量要提高。好的身材需要摄取蛋白质来控制，身体将把更多的蛋白质作为能源。这个是需要根据人体个人情况安排的，身体体重的差异也会因此摄取的量不同。

2、 补充乳清蛋白质在训练前后。乳清蛋白中含有大量能替代碳水化合物的物质，可以为训练提供能量。所以，尤其是训练完后，也可以适量的摄取碳水化合物。

3、 红色肉类补给的摄入。红色肉类能提供脂肪给身体作为支撑能源，红色肉类还能用来供给体能的需要，而且能够很好的避免胰岛素升高。

注意事项：

肌肉的美是一个循序渐渐的过程，在日常的饮食摄取量上也是需要注意的。