老年人要注意保护腰

概述

老年人的腰是身体要保养的重要部位，生活中有不少老年人都经历过不注意就闪了腰的危害。这种痛苦是无法言喻的。主要是因为老人全身有些骨关节退化，腰部肌肉力量减弱，所以腰椎不堪重负。为了避免损伤腰椎，平时要注意生活细节改善护腰习惯。下面就和大家分享一些注意事项。

步骤/方法：

1、 平时感觉想要打喷嚏或咳嗽时，尽量停下手中的事情站起来用手叉腰，不然腰部因为打喷嚏和咳嗽突然收紧，这样就特别容易使腰部受伤。双手叉腰的时候就能帮助稳定而保护腰杆。

2、 家里应该备有一把适合保护自己腰部的座椅，这把座椅的背部要坚硬，在腰杆的位置向前倾出，座椅面也要有硬度。坐的时候要挺直腰杆。座位的高矮度要和大腿与上身的角度大于九十度比较好，这样可使腰杆保持笔直不受伤害。

3、 外出时提的手提袋不要太重，太重的手提袋会使腰杆承受压力过大，不小心就会给腰杆带来大的损伤。搬东西前克稍微运动一下腰杆，力气要量力不要太猛，最好是先蹲下来再慢慢搬起来。这样才能很好的保护腰杆不受伤害。

注意事项：

老年人平时多做些针对腰部的活动，如转腰、弯腰。转腰时以腰为轴，胯部均匀缓慢旋转，每次活动30次，能缓解腰部的灵活性。