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老年人要怎么运动才能实现健康

健康分享者:张翠1

更新时间:2013-08-16 18:14:07

概述

众所周知,运动使人健康,老年人也是需要运动的,合理的运动可以保证老年人实现对身体血液循环的健康,来延缓衰老的,那么怎样合理的去运动呢?

步骤/方法:

1、 首先是选择合理的运动方式,要根据运动负荷来选择,性别、年龄、健康状况等都必须要考量,锻炼项目最好是能使全身都得到活动,动作缓慢柔和的,跑、散步、太极拳等都是既简单方便的不错的选择。

2、 不过老年人健身不要操之过急要循序渐进,切勿急于求成,盲目乱练。不仅会没有效果,反而适得其反造成不必要的身体危害,老年人新陈代谢功能相对较弱,各器官系统机能的适应能力相对较差,锻炼者对活动方法和运动负荷等,应逐步合理地提高要求,以获得更好的效果。

3、 最后坚持是最重要的,老年人健身还要持之以恒,切忌朝三暮四。选择项目也不宜过多,哪怕只有一种也好,只要长期坚持,便会受益无穷。

注意事项:

由于年老体衰,肌肉萎缩,骨质疏松,老年人往往承受不了超负荷运动。

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