如何有效的“增肥”

概述

增肥这个词慢慢的熟悉在大家的耳朵里，增肥是大说男生的代名词。比如小编我常常被人叫做“电线杆，大排骨”，如何能有效的健康的增肥那，下面把自己一些小经验分享给大家。

步骤/方法：

1、 最先要做的就是先去医院做下一健康检查，看看是否有肠胃，肾脏方面德疾病。这些都会让你吃的饭无法吸收，撑死都不会胖的。

2、 然后就是通过饮食来增加你的体重，首先要让你想吃，如果每天都说自己不饿那是永远也吃不胖的，平时可以吃一些山楂，水萝卜等一些开胃的食品，在开饭之前可以做一些运动，体能消耗了，就会觉得饿了。

3、 餐前餐后一定不要吃零食，零食一点营养没有，又会让人有饱腹感，这样正餐反而吃不下了，身体也不能摄取足够的营养和热量。经常吃五花肉、带皮蹄膀等含高脂肪食物，吃鸡吃鱼的时候要吃皮，尤其是深海鱼和冬天的鱼，皮下脂肪很丰富，这些胶原蛋白同时对你的皮肤也很有益处。

4、 作息要规范，睡眠要足。睡眠不足也会造成人消瘦。