老年人长寿的饮食秘诀

概述

延年益寿，是很多人所期望的。除了保健品以外，还有哪些方法可以让人长寿呢？其实，健康的饮食对老年人的长寿也是有无可忽略的作用，那么到底怎样的饮食才是健康的呢?老年人饮食需要注意些什么呢?下面就让我们来了解了解。

步骤/方法：

1、 第一、要少食多餐，每餐的进食量要比年轻时减少10%左右；质量要好一点，要以鱼类、禽类、蛋类、牛奶、大豆等优质蛋白质来源为主。

2、 第二、要多吃蔬菜，每天不能少于250g；食物要清淡，每天食盐摄入量要控制在5g左右，同时要少吃酱肉和其他咸食。

3、 第三、要荤素搭配，品种越杂越好，每天不应少于10样（不含调味料），适当往菜里多加些葱、姜等调料，闻着香喷喷的饭菜，胃口肯定大开。

4、 第四、要避免生冷食物；把饭做成粥，容易消化，对益寿延年有益，但也不能每餐都喝粥，以免营养不良；吃饭要细嚼慢咽，可防止吃得过多，更易消化。

5、 第五、早餐质量和营养价值要高，不要吃油炸、干硬以及刺激性大的食物；最好在下午六七点时吃晚餐，尽量不吃或少吃宵夜。