久坐的危害甚于吸烟

概述

大家都知道吸烟有害健康，吸一支烟平均减寿11分钟，而最近澳大利亚的专家得出结论久坐1小时的危害约等于吸2支烟，也就是折损寿命22分钟。以下几种方法能有效消除久坐的危害，上班族可以借鉴一下哦！

步骤/方法：

1、 坐在电脑、电视前应少于2小时，因为人坐在沙发上的时候表面上是放松状态，其实腰椎承受了很大的负荷，这样长时间容易造成腰椎间盘突出，打羽毛球时需要伸展身体是对抗久坐的一大体育运动，同时游泳也可以起到锻炼久坐不动的背部肌肉起到对抗久坐的作用。

2、 同时每天下班以后还可以做几种运动来消除久坐带来的危害，坐直，双手在胸前合十，互推5秒后放松，至少做4次，可以锻炼胸肌；坐在有靠背较硬的椅子上收腹抬一条腿，到酸的时候换另一条，可以锻炼大腿股四头肌；

3、 睡前和起床后，可以在床上趴一会儿，伸展前胸，平时可以进行的锻炼有：打开双脚，与肩同宽，收紧小腹，大腿往下坐，可以锻炼大腿肌肉、踮脚，可以锻炼小腿后侧肌肉。