增高的有效方法

概述

当下的就业形势日益严峻，就业要求越来越高，身高成了不少人心中挥之不去的痛。然而，如果你现在未满23岁还是有机会长高的，要想增高，应该多吃营养价值高的食物，尤其是含有"氨基酸"的食物，现在跟大家分享一下有利于长高的饮食方法。

步骤/方法：

1、 多吃含钙高的食物，钙能促进骨骼的生长发育。例如：奶类有酸奶、奶酪、羊奶等，豆类有黄豆、扁豆、豆腐等，鱼类有鲫鱼、鲤鱼、泥鳅等，蔬菜类有芹菜、油菜、胡萝卜等，水果类有枇杷、苹果、胡桃等，还有鸡肉、鸡蛋、猪脑、海带等等。

2、 多吃高蛋白质的食物，蛋白质是长高的成长激素，吸收好蛋白质的同时，钙才能完 全吸收。肉类、蛋类、豆类这些食物含有高价值的蛋白质、氨基酸、维生素等。

3、 多吃含纤维素的食物，纤维素可以促进肠道的蠕动，具有排毒功效，同时促进消化与吸收；例如豌豆、燕麦、大麦、水果蔬菜等的膳食纤维都比较高，每天应摄入25-35克，帮助吸收营养，利于长高。

4、 多吃含维生素的食物，维生素B2 能促进人体长高，维生素A\B\C\D 能促进人体内蛋白质的再合成，其中，缺乏维D会导致骨质疏松。含维A 高的食物有动物肝脏、蛋黄、番茄；含维B高的食物有花生、豆类、粗粮、瘦肉等；含维C高的食物有酸枣、柚子、菜花、苦瓜等；含维D高的食物有鱼肝油、牛奶等；

注意事项：

大家要做到1.营养均衡，不挑食， 2.平时多运动，尽量不要熬夜， 3. 每天要保证有充足的睡眠时间， 身体就会生长，长高就指日可待了！