怎样清宿便？

概述

在肠道内长期停滞淤积的陈旧大便，会堆积大量毒素，导致我们的皮肤粗糙，色斑痤疮，口臭便秘，肚子臃肿等问题。困扰了我们很多人，尤其是女性。怎样才能清除这些宿便呢？

步骤/方法：

1、 每天早上喝一杯排毒饮料。 排毒饮料的做法：首先家里面要有豆浆机；然后我们把一根香蕉和200ML的豆浆放在豆浆机里打碎，这样就制成了一杯含丰富食物纤维的排毒。

2、 用两周的时间来清肠道。周一到周四开始酌减自己的食量，中午吃主食和蔬菜，晚上多吃含纤维的饭菜。周五恢复饮食，当然我们还是不能胡吃海喝的。

3、 第一个周末开始我们就都吃主食，多吃蔬菜。蔬菜含丰富的植物纤维，帮助排泄。 经过我们一周的努力，肠道负担解除了，新陈代谢加快了，胃也变小了，所以不会吃很多东西都能饱。

4、 第二个周末就开始禁食。禁食也不是说什么都不吃，什么都不吃就对胃不好了。我们可以早、中、晚喝杯排毒饮料，其余的时候就多喝矿泉水帮助排毒。坚持两周，宿便就会轻松的除掉，改善我们面部色素沉着。

5、 要养成进行腹部运动的习惯，增强肠道动力使得宿便无处滞留。即使你不想动也要用手去推一下我们肚脐周围。这样也是促进肠蠕动的好方法。

注意事项：

多以粗粮为主食：每天要吃富含植物纤维且热量低的粗粮，如糙米、荞麦、玉米、燕麦等。 坚持腹部运动。