怎样预防骨质疏松？

概述

有的老人小孩都会患有骨质疏松的现象，严重的不仅会时常感觉骨头疼痛还会导致身体生长出现问题，甚至有萎缩现象。那么我们就要重视了，做好预防准备。

步骤/方法：

1、 平时周末家庭聚会多到户外锻炼，不但可以吸收新鲜的空气，促进血液循环，燃烧脂肪起到瘦身效果，还可以接受阳光的沐浴，补充机体的维生素D，有助于促进机体对钙质的吸收，利于骨头的生长发育，避免骨质疏松。

2、 在饮食方面多吃富含蛋白质的食物，例如新鲜的鱼肉、瘦肉、豆腐，早餐每天一杯牛奶，这样良好的饮食习惯有助于机体补充到营养增强体质，促进生长发育。

3、 增强体育锻炼，平时在家可以练习瑜伽或者哑铃等可以锻炼机体各关节的韧性，提高关节的抵抗力度，练就的肌肉还可以很好地起到保护骨头的作用，对预防骨质疏松很有效果。

注意事项：

要养成良好的生活方式，不要吸烟、喝酒等，因为烟草所包含的物质和酒精成分等都在一定程度上阻碍了机体对钙质的吸收，长期如此可能会患上骨质疏松。