压力大练瑜伽减压的3个瑜伽动作

概述

在我们的日常生活中，瑜伽是非常常见的健身方式。瑜伽是一种通过调整呼吸和配合身体协调的慢动作运动，适合各个年龄阶段的人，在我们的生活中随处可见瑜伽的健身机构，并且对于许多爱美的女性来说，瑜伽是一种非常受喜爱受欢迎的，因为练习瑜伽的人大多数的身材比例都十分的协调，不光是女性，很多男性也可以练习瑜伽，瑜伽除了可以强身健体以外，还有最大的功效就是可以减压，这对于现在这个社会的人来说是十分有用的，因为大多数的人都是处于高度压力中的。

步骤/方法：

1、 瑜伽对于缺乏运动细胞的人来说简直就是福音。首先一个减压的动作就是脚并拢跪在地板上，吸气，上身尽量向上延伸；然后吐气，上体向前趴下，让腹部尽量靠近大腿，额头贴在地板上，把头偏向一侧。双臂放在身体两侧，放松肩部、背部和脊柱。这个姿势模仿婴儿卧在摇篮里，对于腰椎筋膜疼痛的久坐族有很好的治疗效果。

2、 第二个方式就是跪立的姿势开始双手放在身前、双手、双脚分开与肩同宽，然后吸气、手臂、腿部伸直身体呈倒“V”字形，再吐气，伸展脊柱、肩膀、脚跟尽量下压。保持这个姿势呼吸6到8次，并保持腹部收紧。还原跪立。这种重复的动作会让我们身体的热量快速的散发出来，排汗运动让我们达到减压的效果。

3、 最后一个动作相比于前两种，它的难度系数稍高，但也正因为练习这个动作时需要集中精神保持身体平衡，大脑无暇顾及其他，所以减压放松的效果很好。动作是：双脚并拢站立，抬起右腿，越高越好，用右脚掌抵住左腿，双手胸前合十，然后慢慢举过头顶。这个姿势充分放松两髋，强健脚踝，也让上半身得到了伸展。

注意事项：

在练习瑜伽的前两个到三个小时是不可以吃饭的，虽然瑜伽是一个很耗费体力的运动，但是瑜伽的动作基本上就是扭，转，倒立等，这些姿势会对我们的胃造成一定的挤压，如果说在练习瑜伽之前就吃了饭，那么这些动作会对我们的胃造成很大的伤害，甚至会让我们产生想要呕吐的感觉，所以我们在练习瑜伽之前一定要注意不要吃饭。