爬山后肌肉酸痛？爬山要谨记这4点

概述

爬山时腿部肌肉过度劳累而出现了腿疼。疲劳过度的双腿要多休息哦。在休息的时候如果能够对腿部进行按摩，能有效缓解腿部酸痛之感。拿热毛巾进行热敷能够加快腿部的血液循环。平时就应该加强运动锻炼，增强身体的耐受性。多吃点蔬菜和水果，可以使乳酸分解加快。不妨带点小零食，坐下休息时也能边吃边聊，可以适当的放松，休息一下。

步骤/方法：

1、 休息的时候对腿部进行按摩，能加快肌肉乳酸的分解，从而有效缓解腿部酸痛之感。让疲劳过度的双腿多休息，才能减轻疼痛，爬山时肌肉过度劳累，可以通过热敷减轻痛苦，早点减轻酸痛。

2、 以毒攻毒进行适当的拉伸肌肉的运动来加速乳酸分解。还有就是在平时就应该加强运动锻炼，增强身体的耐受性。一定要对补充钙质和维生素C，多吃点蔬菜和水果，这两样东西都可以使乳酸分解加快。

3、 满足基本的水和能量需求，要带水、面包，可以带点巧克力，再带点水果，帮助补充维生素、水分。均衡一下营养，本着为了出游放松心情，再带点小零食坐下休息时也能边吃边聊了。想想都是美好的。

注意事项：

要让疲劳过度的双腿多休息，拿热毛巾进行热敷能够加快腿部的血液循环。通过这样的方法就能够缓解腿部疼痛，补充钙质和维生素C，因为这两样东西都可以使乳酸分解加快。