睡前半小时不可以洗澡吗?

概述

每个人在生活中经常会养成一个个小小的习惯，其中一个小习惯对我们的身体是很有好处的，但是一个不好的习惯会让身体的健康大大受损。睡觉是我们每天都在重复的事情，也是一天中最佳的养生时间段之一。在睡眠中，身体各机能都能得到很好的休息，还可帮助五脏六腑向外排毒。因此，保持一个良好的睡眠是养生的最简单有效方式之一。在睡觉之前洗个热水澡，那是多么舒服的一件事情，既解乏，又帮助睡眠。但是好多人却不知道从健康角度来说，睡前洗澡是有问题的，现在我们就来简单的了解一下睡前半小时不可以洗澡吗?

步骤/方法：

1、 睡前半小时洗澡用热水，人体温度迅速升高，会抑制大脑褪黑激素的分泌，褪黑激素的主要作用是诱导自然睡眠，通过调节人的自然睡眠而克服睡眠障碍。如果洗完热水澡立刻上床，就会导致褪黑激素迟迟不分泌，让人难以入睡，即便入睡，质量也不高，可能会经常做梦。

2、 因此将洗澡与准备睡觉的时间巧妙安排一下，晚上洗完澡以后可以躺在床上看看杂志喝杯牛奶，或者和家人聊聊天，这样等到睡觉时，体温刚好降到适宜睡眠的温度，睡意自然会来，就可以享受一个高质量的、舒适的睡眠了。

3、 最好不要在睡前半小时洗热水澡。但如果睡觉太晚，又想在睡前冲澡，建议适当调低水温，或者调试水温先热后凉，降低洗浴结束前的体温，另外在沐浴后，用冷水、冷毛巾敷一下额头。

注意事项：

通过上面的文章大家已经有了很好的认识了吧，睡前洗澡水温要与体温接近为宜，即35—37摄氏度，水温过高容易引起缺氧，过冷可以使血管收缩，影响热量散发；时间也不宜过长，每次以15分钟为宜；先洗脸，再洗身子，后洗头发。