绝经后尿失禁多做盆底肌肉锻炼

概述

在我们的生活当中，有许多的绝经之后的女性都会出现尿失禁的一种状况。为此有很多女性会感到非常苦恼，其实这时候请不要着急，在绝经之后，如果尿失禁，可以多做盆底肌肉进行锻炼，不久之后就会恢复，功能。女性的盘体功能障碍是因为各种原因而导致的。如果一些女性会出现各种的尿失禁，或者是中度的子宫脱垂阴道，前后壁膨出或阴道松弛，还有腹部松弛，腰肌劳损，都需要进行对于盆底肌进行锻炼。

步骤/方法：

1、 首先第一个比较简单的动作就是压腿。把自己的，左右双腿都要前后压一压，在压腿的同时，对于臀部有很好的锻炼，要压到位，胸部尽量地碰到大腿，每天坚持做半个小时，这样的效果还是很不错的。

2、 第二个属于盆底肌的动作就是跳神，跳绳能够收紧盆底的肌肉，刚开始的时候可以慢慢挑，慢慢的适应。刚开始跳的时候不要跳得太高，然后多跳一会儿再跳的高一些，接下来可以进行蛙跳，蛙跳是比较耗费体力的恢复，盆底肌肉的一个好的运动，每天坚持十五分钟左右，持续一个星期盆底的肌肉就能够得到很好的锻炼。

3、 除此之外，我们平时还可以在闲暇之余做一做仰卧起坐。虽然仰卧起坐主要是锻炼腹肌，但是仰卧起坐对于盆底的肌肉训练也是有很大帮助的，在做仰卧起坐的时候，臀部就会一收一紧，这样就锻炼的盆底肌，时间长，会有很好的效果。

注意事项：

其实在生活当中，有很多的可以锻炼盆底肌肉的一种方法，但是一定要记住贵在坚持，我们平时还可以躺到床上，让他人用按摩锤来敲打臀部，这样可以缓解紧张的肌肉连续敲打，还可以锻炼臀部的肌肉。