腰背痛锻炼图解正确护理康复腰部

概述

现在很多的人因为基本都是坐在办公室上上班的，所以很多时候都会几个小时久坐，那么长期这样是不好的，而且会开始出现腰背痛的情况，腰背痛主要及时因为细菌导致的一种病毒感染炎症，而且会经常因为腰间盘突出而引发疾病，严重的时候会让患者觉得难耐，因此应该对症治疗最好，那么我想知道如何护理嘛？腰背痛锻炼图解正确护理康复腰部。

步骤/方法：

1、 首先是可以让患者的身体进行侧卧的，然后在把两腿呈现伸直的状态，这个时候可以把左脚和右脚的方向伸直，然后在右腿的方面缩起来，这样的动作可以交替的做30-50次左右，效果还不错。

2、 其次患者可以保持一个仰卧的姿势，然后在尽量弯曲到膝盖的部位，在用脚被勾紧了，在跟上脚和斜上方进行蹬腿的动作，并且可以把肌肉直接伸张开，在还原。这样可以一天坚持做15次左右。

3、 可以采用俯卧位的方法，然后把两腿进行伸直，在用两个手臂放在身体的两侧，然后掌心直接向上即可，当然吸气的时候可以把头和上半身进行适当的抬起，最好是可以保持，吸气也要慢慢的还原。

注意事项：

腰背痛的情况是可以通过平时的运动来缓解的，当然一定不要勉强自己的身体，最好是可以选择自己身体能够接受的范围进行，也可以让身体恢复更快。