要健身，先从这几个动作开始做起

概述

现在有很多的女性每一天都想着要减肥减肥，确实在现在也有很多各种各样的减肥方法。那么在众多的减肥方法当中，其实运动是最有效的减肥方法了。很多人为了减肥都会去办一张健身卡，然后都会坚持不懈的去健身房锻炼，就是想拥有一个很棒的身材。但是也有一部分认为运动减肥也会反弹，那么去健身房健身的时候要注意些什么呢？要健身，先从这几个动作开始做起

步骤/方法：

1、 1丶胸肌训练。其实我们如果是想要通过健身的方式来锻炼自己的话，首先要需要的就是胸肌的训练。我们可以将哑铃椅调整倾斜30度角，双手保持与肩同宽或胸部两侧，尽可能将哑铃举向离脸部最远的位置，在拉回至原来的位置。

2、 2丶上背肌训练。此外，大家在健身的过程中上背肌训练也是非常重要的。我们可以去找到一个低于腰部的栏杆，然后让我们的背部朝向地面，双脚平放地上，、。双手握住栏杆，然后再向栏杆靠近至肩胛骨维持2秒钟。

3、 3丶肩膀训练。当然，如果大家是想要好好的进行健身的话，也需要来有意识的锻炼一下肩膀力量。我们需要保持保持挺胸坐直，双手握住长竿并与肩同宽，接着伸直手臂至最高，然后尽可能将长竿下压到胸部以下，并重复动作。

注意事项：

此外，大家要注意的是健身效果主要是锻炼痕迹不断积累的结果。所以大家可千万不要认为偶尔锻炼一次就会有很好的锻炼效果。希望大家都有一个健康的身体。