女性45-55岁多发尿失禁日常多做做盆底肌训练

概述

女性盆底功能障碍是各种原因导致的，盆底支持薄弱，进而盆腔脏器移位，连锁引发其他盆腔器官的位置和功能异常，以及盆底组织本身结构功能异常或支配盆底组织结构的神经系统功能障碍，而会导致盆腔器官功能异常。如果一些女性会出现各种尿失禁，或轻中度子宫脱垂，阴道前后壁膨出，或，阴道松弛，阴道痉挛，术后疤痕疼痛，还有腹部松弛，腰肌劳损，或性功能障碍者，就需要进行对盆底肌进行锻炼。

步骤/方法：

1、 第一个比较简单的动作就是压腿，是自己的，双腿，前后左右都要压一压，在压腿的同时对臀部进行很好的锻炼，要压到位，胸部尽量要碰到大腿，每天坚持做半个小时，效果会很不错。

2、 第二个动作是跳绳，跳绳能够收紧盆地的肌肉，刚开始可以慢慢的跳，先适应适应，刚开始跳，不要调得太高，然后多跳一会儿，再跳得高一些。第三个动作是蛙跳，这是比较耗费体力的盆底肌肉恢复运动。这个动作能够充分锻炼肌肉韧性，如果坚持每天练十五分钟左右，持续一个星期盆底的肌肉就能够得到很好的锻炼。

3、 第四个动作是仰卧起坐，虽然仰卧起坐主要就是锻炼腹肌，但是对于盆底的肌肉训练也有很大的帮助，在做仰卧起坐的时候，臀部，会一收一紧，这样，就锻炼了盆底肌肉。时间长了，会有一定的效果。

注意事项：

除此之外，还可以躺到床上，让他人用按摩锤来敲打臀部，可以缓解疼不紧张肌肉，连续敲打，还可以锻炼臀部肌肉。虽然动作比较简单，但是一定要持久练习。