睡前瑜伽怎么做手把手教你减肥又安眠的睡前瑜伽

概述

说到瑜伽相信很多女性都知道做瑜伽是可以让我们的身材变得越来越好，线条也变得很美，瑜伽虽然能让女性身材变苗条，但是也不是每个人都可以做得到的，因为有的瑜伽动作很难，不是经常锻炼的女性根本做不了这种动作。对于觉得做瑜伽减肥很难的女性其实睡前简单瑜伽动作也是可以有助减肥的，睡前瑜伽怎么做手把手教你减肥又安眠的睡前瑜伽，我们一起来了解吧。

步骤/方法：

1、 卧姿束角式。两手心向上放在身体两侧，眼睛闭上自然呼吸练习1分钟左右，穗式。坐姿，两手以杯型放于左手弯曲，手肘抵住膝关节内侧，有一种对抗的力量将胸部推出来，使胸部正对前方，右手臂向上，贴向右耳，让手臂拉伸身体侧腰。

2、 眼镜蛇式。趴在地上，两腿并拢，两手屈肘放在胸部两侧地面，指尖向前，额头点地，肘部夹紧身体。吸气，头部、肩膀和胸部缓慢地抬离地面，慢慢撑起上半身，下身保持姿势不动，呼气时，手掌推向地面伸直手臂，抬起头，眼看天空，胸部打开。

3、 婴儿式。跪姿，膝盖靠地，膝盖靠地，大脚趾相碰，坐在脚跟上，分开膝盖与臀部同宽，呼气，躯干向前靠在大腿上。前额靠地，手臂垂放于身体两侧，手掌向上手背靠地，让肩膀放松自然下沉。

注意事项：

以上这几个简单的瑜伽动作，相信很多女性朋友都是可以做得到的，一段时间就能看到减肥功效，也可以改善睡眠，但在做瑜伽的同时，饮食也是需要注意，少吃油腻油炸食物，多吃新鲜蔬菜和水果，饮食以清淡为主。