几种常见的产后运动快速恢复身材

概述

产后三周内的恢复工作非常重要。千万不要不重视，这是特别重要的。因为在这个时候，被怀孕而扭曲的身体在快速的调整状态。所以我们一定要在这个时间段好好的调整我们自己的身体，不要还像怀孕时那样天天不运动，大吃大喝，这是错误的。所以在这个时候做些运动，对于身体各方面的恢复都有益无害。不过要记得运动量不宜太大。总之，以身体的适宜度为标准就对了。下面我来介绍几个比较简单不会太耗费体力的运动。

步骤/方法：

1、 散步散步强度小，实现起来容易，是最简单、最有效的锻炼方式。不过要注意，散步也需要循序渐进，最好每次增加的时间不要超过5分钟，一次一次地增加。最好以你习惯的频率不断地增加散步的长度。

2、 臀部运动妈妈们要俯卧，将一腿举起，促使足部贴近臀部，然后伸直全腿放下。左右腿互替同样动作，重复10—15次，每日2遍。这样可促进臀部和大腿肌肉恢复较好的弹性与曲线。所以产后的妈妈们可以多做做这个。

3、 胸部运动妈妈们平躺，手平放两侧，将两手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至两掌相遇，再将双臂伸直平放，再回前胸后回原位，重复5~10次。这样可以使乳房恢复弹性，预防松弛下垂。

注意事项：

不要要节食减肥:怀孕时候会吃很多食物进补。在生育后，一些妈妈就会想着通过节食的方式来快速减肥。然而，产妇的身体还未恢复到孕前的程度，还应保证营养的供给。节食会给妈妈们本身虚弱的身体带来伤害。