产妇必看——产后恢复七日操

概述

孕期的时候因为宝宝的原因，所以大部分的准妈妈都会吃很多的东西来补充营养，但是等到生完孩子以后我们就会发现大肚腩，水桶腰全都来了。这对于爱美的女性来说可是一个大灾难呢，其实在产后做完运动以后我们可以通过运动来恢复完美身材，而且通过运动还可以恢复产后肌肉和骨骼酸痛，合适的运动对于身体没有任何的的压力和负担，那么接下来就给大家介绍一个适合产妇做的运动。

步骤/方法：

1、 仰卧位，把两条腿稍微弯曲然后分开，把手放在肚子上，慢慢的呼吸。吸气的时候肚子往回收缩，胸部就会慢慢的扩大，呼气的时候放松。这个动作可以锻炼肚子上面的肌肉，可以帮助肚子上面的肌肉恢复。动作反复的做五到十次。

2、 仰卧位，把两条腿伸直，然后把两条胳膊分别往身体的两边打开，两只手慢慢的往上伸直，然后把双手手心合起，这个过程一定要把胳膊努力的伸直，把这个动作保持5秒，然后再慢慢的把胳膊放下。这个动作可以锻炼胸部肌肉，保持胸部的坚挺，防止下垂。这个动作做五到十次。

3、 仰卧位，把两条腿稍微的弯曲然后分开一点，把屁股、腰部和后背和地面紧贴着，然后把双手一起放在后面腰部的位置，吸气的时候把后背稍微的抬起来一点，呼气得的时候把后背放下，压在手上。整个动作一定要注意屁股和肩膀紧紧的贴在地面上面，这个动作可以锻炼腰部和后背的肌肉，可以放松肌肉，防止肌肉紧张。整个动作做十次和二十次。

4、 仰卧位，把两条腿伸直，然后把双手都放在肚子上面，把身体完全的放松，然后深呼吸。吸气的时候可以把肚子收缩，尽量把肚子使劲的往回缩靠近脊椎，然后把这个动作保持五秒。吐气的时候放松。这个动作可以锻炼肚子上的肌肉，整个动作可以做八到十次。

5、 仰卧位，把两只手放在身体的两边，然后把双腿稍微的分开一下。把脚尖使劲的往下压，然后保持这个动作五秒钟，之后再往上勾脚，保持这个动作五秒钟。这个动作可以帮助促进腿部的静脉的血液循环，整个动作反复的做六到十次。

6、 猫背练习，呼气的时候低下头部然后眼睛看着肚子，之后往上收起肚子勾着后背，吸气的时候放松身体，后背还原放平。这个动作主要是给腰部和背后做力量锻炼的。吸气的时候把腰部往上提，呼气的时候放松全身，整个动作反复做六到十二次。

7、 坐在地面上，然后把右腿往前伸直，然后把左腿稍微的弯曲，把左脚掌慢慢的往大腿根部靠拢，右手握住右脚的脚踝，左手往身体的一侧后面使劲的伸展，眼睛看着自己的手指尖，保持一会，然后还原放松身体。之后换另一侧伸展，这个动作除了可以舒展身体以外，还可以帮助腹肌收缩。整个动作反复两三次。

注意事项：

以上就是对于“产妇必看——产后恢复七日操”的所有介绍了，希望可以对大家有帮助，以上介绍的七个动作分别可以做七天，不过产妇要注意根据自己的身体情况做，不要太勉强自己了。