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怎样补充维生素D

健康分享者:ask643811188v

更新时间:2017-08-16 14:50:18

概述

维生素D的营养物质,对于人体能否维持骨骼的健康是非常重要的,一旦人体缺乏了维生素D的营养物质后,那么不仅身体抵抗能力会下降容易感冒,甚至还容易使人体患有抑郁症,危害性还是比较大的。因此,在日常生活中,及时补充维生素D的营养物质尤为重要,但是相信很多朋友,对于补充的方法并不了解,今天就来聊一聊,怎样补充维生素D。

步骤/方法:

1、 建议大家首先需要适当的多晒晒太阳,通过阳光可以刺激到身体,而人体在受紫外线的照射后,人体内的胆固醇能转化为维生素D。建议大家晒太阳时间以20到25分钟为最佳,在太阳的同时还要做好防晒工作。

2、 另外,日常饮食中还多吃一些鱼类的食物,鱼肉是补充维生素C的非常好的一个产品,主要有金枪鱼、鲑鱼、鳗鱼等,内陆不好寻找这些鱼,可以就吃本地的鱼。吃鱼还有很多其他好处,比如提高视力健康等。

3、 除了常规的饮食调理之外,必要时大家还可以通过维生素D剂来补充营养,维生素D剂就已经包括了从食物,阳光中获取的维生素D物质。但是一定要注意避免长期过量的服用,否则容易造成中毒的情况发生。

注意事项:

牛奶当中都是含有了较为丰富的维生素D的营养物质的,但是要注意的是像冰淇淋和奶酪就没有含有维生素D的物质。因此,建议需要补充维生素D的朋友在日常生活中可以饮用牛奶,同时适当的多增加运动,这样才可以使维生素D得到补充。

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