部位减肥-瘦背操

概述

一些漂亮身材的女性，都是因为有一个美丽的背部，如果背部的赘肉特别多，那么在穿衣服的时候就不好看，也不能显示出一个女性的苗条的身材，在日常生活中，很多的女性朋友会出现局部肥胖的情况，特别是背部的肥胖，困扰了很多的女性，瘦背不像瘦腿那样，一般的减肥操，对于瘦背都没有很好的效果的，这是对背部肥胖的患者最烦恼的一件事情，下面小编就给大家介绍一个瘦背操，

步骤/方法：

1、 俯卧在垫子上，双手贴近耳朵向上伸出，双腿稍分开。吸气，身体上下两端同时向上收起，保持6-10秒，呼气慢慢放松，可重复练习6-8次。屈膝并拢双腿，臀部坐在垫子上，双手与肩同宽放到身体两侧，指尖朝向正前方，手掌贴于地面，慢慢向上抬起臀部。身体平伸至水平位，保持15-20秒，可重复练习3-4次。

2、 俯卧在垫子上，双手屈时手掌撑于胸部两侧，双手用力慢慢向上推，大臂要夹紧到身体两侧，肱三头肌及背阔肌用力夹紧，身体向后弯曲，保持15-20秒(如果是初练者可以缩小手臂弯曲的角度)，可重复3-4次。

3、 身体直立，将重心移到左腿，右腿抬起，膝盖弯曲，双手放在两胯，或者扶着椅子以保持平衡。身体向前慢慢倾斜弯曲，右腿向后水平伸展，直至身体和右腿与地面保持水平(如果是初练习者可以不必与地面水平)，双臂向后伸展掌心朝下。要让肩膀比背部略低一点，下颌也要低一点，将目光集中在前方地面上，保持30秒，然后重心换到右脚再做一遍。

注意事项：

要想有一个苗条的身材，保持终身的漂亮，必须要坚持锻炼，特别是局部的肥胖，更要选择适合自己的锻炼项目，长期的坚持下去，另外再结合控制饮食，就能够达到减肥的效果，减肥就能轻松的成功。