男人腹部减肥操

概述

我们都知道好的身材会给人的第一印象加分非常多，而且经常锻炼会使自己的身体素质提高，个人魅力也会增加，因此现在有很多经常去健身房的人，可是有些男人锻炼的方法不合适，总是比别人锻炼的周期长，却没有别人的效果好。一般是因为采取了不适合自己的方法，对于我们应该如何拥有健美的腹肌这个问题，相信每人的经验都有所不同，那么今天我们就来讲讲男性快速减脂的腹部减肥操。

步骤/方法：

1、 第一我们可以利用家里的条件多做腹部健美操，这是一个既简单又有效的办法。首先盘腿而坐，做五个深呼吸后，将手握哑铃置于脑后，再缓慢移动杠铃位置，举起哑铃至头上，同时呼气收腹，坚持五分钟后，上臂放松，将手放回脑后。

2、 第二步，紧接上一动作，同时吸气，放松腹肌，将腹部卷起来，反复做8-12次。然后平躺在地上，将两足踝靠紧，平躺在收腹机垫子上，坚持五分钟同时双脚固定住。做深呼吸的同时手伸直在头顶处，用力坐起，保持手部力量不放松。

3、 第三手触足尖，然后上体缓慢后倒，每一次坚持五分钟，反复做10次。然后放松手臂和大腿和腹肌，将双手握在收腹机上框上，使身体悬空，坚持三分钟后然后用力收腹，双腿伸直上举，此时腿部力量，一定要足够，使腿与躯干成90摄氏度，停留片刻再缓慢放下复原，反复做5~10次。

注意事项：

除了这些腹部健身操，我们同时还可以通过一定的饮食来减脂，比如多吃一些清淡的水果蔬菜和饭，每天下午多喝粥，这样对我们的减肥也很有帮助。