孕期如何健康减肥,需要注意什么

概述

女性在怀孕之后，为了能够满足胎儿的营养需求，所以吃的就会越来越多，慢慢的就会导致身体的肥胖。随着胎儿的长大，羊水的增多，血容量的增加因素就会导致体重变得越来越重，一般整个孕期会导致体重长有十斤左右，其实这属于正常的现象，但是有很多的孕妇体重增加过快，容易导致妊娠糖尿病，所以应该做到积极的进行减肥，那孕妇应该怎么样减肥呢。

步骤/方法：

1、 首先一定要控制饮食，保证定时定量的一日三餐，不必额外的加餐，每次只吃七分饱就可以了，避免吃高热量高脂肪的食物，做到粗细的搭配，可以多吃全麦的食品，这样有利于促进胃肠道的蠕动，排出毒素。

2、 然后孕期可以适当的进行运动，孕期的肥胖一般都是因为营养过剩或者运动不足造成的，每天应该安排固定的时间来进行运动，可以采取散步游泳或者瑜伽的方法来进行减肥，运动的时间应该保持30分钟左右，只要感觉不到累就可以了。

3、 最后应该注意晚饭要少吃，早餐和午餐可以吃得丰富一些，晚餐应该以清淡为主，不能吃得过咸，尽量少吃七分饱就可以了，进餐的时间不能过晚，睡觉前四个小时不能吃任何的食物，不然就会加重胃肠道的负担。

注意事项：

孕妇可以通过以上的方法来进行减肥，但是一定要在自己的身体承受范围之内，平时尽量少吃高热量的食物，多吃新鲜的蔬菜和水果，每天早晨醒来之后可以喝一杯蜂蜜水，这样有利于促进胃肠道蠕动。