怎么练肌肉如何在家练出完美腹肌

概述

我老公是一个非常爱健身的人，我老公的市场非常的好，别人看了他，都非常的羡慕他，我老公是一个商人，平时非常的忙，他喜欢自己在家锻炼，男人需要发达漂亮的腹部肌肉，腹肌的锻炼不是一日之功，需要长期锻炼和坚持。但是锻炼也不是神话，要结合营养搭配，才能见到成效。腹肌的锻炼既要讲科学，又要有方法。那么我想知道怎么练肌肉如何在家练出完美腹肌。

步骤/方法：

1、 朋友们一定要注意首先是仰卧起坐的练习，这个我们都会，开始时候，每天早上做上两组，初学者每组15个，体质较好着，每组20个，要是半年后还在坚持的话，可以每天早上做三组。营养也是非常关键的。锻炼配合营养，才能达到最佳效果，即使你每天做几百个仰卧起坐，腹部肌肉很发达，但是腹部表面的脂肪如果还有堆积，没有去除。

2、 朋友们可以仰卧起坐练习完后，再做两组卷腹的练习。朋友们一定要掌握动作要领，卷腹就是平躺在地板上，双腿弯曲，头部和肩部抬起，试着伸向你的膝盖，感受到你的腹部肌肉收缩，但是腰部不要离开地板，这是对仰卧起坐的补充，进一步加强腹部主要肌肉群的练习，也是两组，每组15个到20个

3、 朋友们一定要知道举腿练习是抬腿补充。双腿抬起和上身成90度，双脚想空中抬起，锻炼腹部。对腹部上半部分的肌肉是很好的补充练习，卷腹练习的另外一种就是身体躺平。双手和双脚举起和身体成90度。卷腹用上手试着去够你的双脚。

注意事项：

朋友们一定要了解两头起练习也能很好的锻炼腹部。身体平躺地面，双腿和双脚伸直，抬起用双手去够双脚。腹肌还包括腹部两侧的肌肉，因此有必要经常做一做侧卷腹的练习。身体平躺，双腿抬起卷曲，膝盖侧向一面的地面，双手放于脑后。做类似于卷腹的练习。