【专家详解】运动损伤的预防与处理

概述

我想学习一些关于运动损伤的预防以及及时处理方法方面的问题。最近的这一段时间，我们宿舍组成了一个运动小组，主要是因为夏季马上就来临了，我们都面临着严峻的减肥问题。但是我们不打算采用极端的节食方法，我们想采用运动的方法来减肥。但是上周因为我们做运动之前没有及时热身，有一个同学的脚就扭伤了一下，虽然问题不太严重，但是也给我们敲响了警钟，所以想及时了解一下运动损伤的预防及处理方法方面的问题。

步骤/方法：

1、 无论是什么运动，其实在运动过程当中都有发生各种损伤的危险，当然损伤的部位和运动项目是密切相关的，例如跑步的话，损伤的部位往往就是脚腕儿，如果是跳操的话，有可能就是腕部肩部以及腰部等等。所以说提前了解一下运动损伤的预防以及处理方法是非常必要的。

2、 最常见的运动损伤应该是肌肉韧带的拉伤。想要预防韧带拉伤，首先要做好运动之前的准备工作，比如说适当的做一些拉伸动作，适当的热身，而且在运动过程当中一定要循序渐进，处理方法，24小时之内是急性期，这个时候应该进行冷敷包扎，停止一切运动，24小时之后就可以做配合按摩恢复性锻炼。

3、 除此之外，关节扭伤也是非常常见的，同样如果要预防的话，也要多做一些准备的工作。首先你要了解一下运动过程当中所涉及到的设备使用，而且运动过程当中也一定要循序渐进，最好是有教练的指导，一旦出现关节扭伤，处理方法与韧带拉伤相似，如果严重的话就要及时送医院。

注意事项：

另外小腿肌肉疼痛，这也是运动过程当中经常出现的一种情况，要预防的话首先要做好运动前的准备，要适当的放松，这样可以尽量避免小腿肌肉的损伤和减轻运动之后的疼痛，处理方法就是在运动之后注意按摩，做一些伸展运动有助于减轻疼痛。