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做什么运动可以瘦背

健康分享者:ask72749260qw

更新时间:2017-05-16 20:04:29

概述

我身体哪里都不是很胖,但就是一胖就从后背开始,这让我显得就好像虎背熊腰一样,我感觉这样很是难看,一个刻苦的过程,一次成功的经历,一个性感的美背,为漂亮而付出,为美丽而奋斗,美背的塑造需要运动,脂肪减少是在你的全身同时进行的,不过这只有在你的热量摄入量少于消耗量时才有可能实现,而增加肌肉量是提高热量消耗效率最有效方法。那么我想知道做什么运动可以瘦背。

步骤/方法:

1、 朋友们可以将毛巾打结成球状。脸朝上,手腕向侧摊开放在地板上,将毛巾球夹在膝盖之间,尽可能将膝盖弯曲并靠近胸上。将两边膝盖拉近胸部,并向旁边倾倒。脸面向和膝盖不同的方向。另一边也同样照做。练习8~15次,祝你健康快乐。

2、 朋友们一定要注意毛巾的长度,将毛巾绕到腰部后方,约腰边到腰边的长度。趴着,两腿轻轻的打开。把毛巾移到腰部,手心朝下握住毛巾两端,把毛巾往下拉,张开固定,膝盖伸直,单脚和上半身同时挺起。腰部骨头贴在地板上,并将脚抬起。

3、 朋友们可以通过全身性减脂,才能达到局部减脂目的,最有效的减肥运动——低强度长时间的有氧代谢耐力项目,例如快速走、慢跑、游泳、登台阶、骑车、滑冰、跳绳、健美操等一切运动大肌肉,有重复性,可以持续20分钟以上,保持心律在一定水平的运动。这种运动就叫做有氧运动。

注意事项:

朋友们一定要注意在平时的生活中一定要注意个人卫生,放松心情,注意休息,不要太紧张了,平时在生活中一定要劳逸结合,平时尽量不要吃辛辣刺激性食物,可以多吃新鲜水果和蔬菜,一定要多喝水,养成良好的生活习惯。

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