做什么运动可以瘦背

概述

我身体哪里都不是很胖，但就是一胖就从后背开始，这让我显得就好像虎背熊腰一样，我感觉这样很是难看，一个刻苦的过程，一次成功的经历，一个性感的美背，为漂亮而付出，为美丽而奋斗，美背的塑造需要运动，脂肪减少是在你的全身同时进行的，不过这只有在你的热量摄入量少于消耗量时才有可能实现，而增加肌肉量是提高热量消耗效率最有效方法。那么我想知道做什么运动可以瘦背。

步骤/方法：

1、 朋友们可以将毛巾打结成球状。脸朝上，手腕向侧摊开放在地板上，将毛巾球夹在膝盖之间，尽可能将膝盖弯曲并靠近胸上。将两边膝盖拉近胸部，并向旁边倾倒。脸面向和膝盖不同的方向。另一边也同样照做。练习8~15次，祝你健康快乐。

2、 朋友们一定要注意毛巾的长度，将毛巾绕到腰部后方，约腰边到腰边的长度。趴着，两腿轻轻的打开。把毛巾移到腰部，手心朝下握住毛巾两端，把毛巾往下拉，张开固定，膝盖伸直，单脚和上半身同时挺起。腰部骨头贴在地板上，并将脚抬起。

3、 朋友们可以通过全身性减脂，才能达到局部减脂目的，最有效的减肥运动——低强度长时间的有氧代谢耐力项目，例如快速走、慢跑、游泳、登台阶、骑车、滑冰、跳绳、健美操等一切运动大肌肉，有重复性，可以持续20分钟以上，保持心律在一定水平的运动。这种运动就叫做有氧运动。

注意事项：

朋友们一定要注意在平时的生活中一定要注意个人卫生，放松心情，注意休息，不要太紧张了，平时在生活中一定要劳逸结合，平时尽量不要吃辛辣刺激性食物，可以多吃新鲜水果和蔬菜，一定要多喝水，养成良好的生活习惯。