健身吃什么长肌肉教你5大饮食策略

概述

我想向大家咨询一下健身的人在日常饮食方面需要注意事项，最近的这一段时间我正打算再减肥，每天也都到健身房去做运动，一般情况下都是先做半个小时的有氧运动，然后再做半个小时的无氧运动。在健身的过程当中也认识了很多小伙伴，听他们说其实如果想要瘦的话，就要降低自己的体脂率，让肌肉的含量增多，这样基础代谢就会高，人消耗的就多，就不容易胖，所以我想了解一下如果想要长肌肉，应该怎样饮食。

步骤/方法：

1、 在健身行业有这样的一句话叫做三分练七分吃，也就是说如果想要有一个好的身材训练是不一不可少的，但是怎样吃比训练还要重要。所以接下来我们就来聊一聊健身的过程当中应该怎么样吃，而且吃什么东西能够长肌肉。

2、 想要长肌肉身材变得更好，就要吃一些蛋白质含量比较高的食物，鸡蛋就是一个不错的选择，可以说对于健身的人来讲，多吃鸡蛋非常有效，但是鸡蛋黄一天摄入一个就够了，其余的就只吃鸡蛋清，不要吃蛋黄。

3、 肉类也是必不可少的，建议健身的人最好是能够吃牛肉，因为牛肉当中的脂肪含量非常少，而且还含有不饱和脂肪酸，不饱和脂肪酸是可以帮助肌肉生长的，另外也可以多吃一些鱼类香三文鱼就是不错的选择。三文鱼除了含有丰富的蛋白质之外，还含有欧米伽3，是一种营养价值很高的食材。

注意事项：

另外也可以多吃一些鸡胸肉，其实很多健身的人都会吃鸡胸肉。但是鸡胸肉做不好，特别难吃，建议大家可以用来烤或者是煎，但是千万不要放油，可以提前腌制，用水煎，味道非常不错。