大家可能没怎么听说过鸡胸这种疾病,它其实一种胸部的畸形,对我们人体的外在形象也是有着一定的影响的,所以下面我们就给大家介绍一下鸡胸的自我矫正方法,这种方法虽然不能彻底根治鸡胸的症状,但是可以缓解一下鸡胸。
一、双手互推。屈肘,两手掌相抵在胸前正中部,随即吸气,用力互推并维持一段时间(5~8秒钟),然后呼气,还原放松。重复10~15次,共练习3组。
二、双手推膝。坐姿,两臂体前交叉,按在异侧腿的膝部。随即吸气,双手向外推膝,而两大腿内收用力保持膝不动,要持续对抗一段时间(5~8秒钟)。然后呼气,还原放松。重复10~15次,共练习3组。
三、双手夹提重物。双手掌在胸前夹住并提起重物(如书本、杠铃片、砖等),稍停5~8秒钟后再把重物放下。用力夹提时吸气,还原放松时呼气,重复10~15次,共练习3组。
四、叉腰含胸。双手用力压后腰,同时做含胸收紧胸肌的动作,稍停5~8秒钟后,再呼气做张肩动作,放松双臂和胸肌。重复10~15次,共练习4组。
五、双手挤压。挤压应选用不同宽度的物体,从而使胸肌得到全面训练。挤压时,两手要水平相向用力,好似要把挤压物(例如桌子,手握桌子两对边)挤窄压扁,挤压动作要持续5~8秒钟,用力时吸气,还原放松时呼气,重复10~15次,共练习4组。
上面介绍的鸡胸的自我矫正方法,大家要长期的坚持才有效果,而且这种方法对于轻度的鸡胸患者是比较有效的,有的人甚至可以因此治疗好鸡胸,所以大家还是要多了解一下这些鸡胸的自我矫正方法的。