孕期抽筋难防！自我缓解为上策

概述

有很多的女性在怀孕后期的时候都会出现腿部抽筋的情况的，尤其是到了晚上下半夜，腿部抽筋是变得非常的严重的，晚上腿部抽筋的时候确实是非常的难受的，而且特别影响正常的睡眠的，导致失眠，怀孕后期腿部出现抽筋的情况应该是因为身体里面缺钙导致高，所以应该大量的补充钙，这样才能够更好的预防抽筋的，其实在日常生活中应该学会自我缓解。

步骤/方法：

1、 应该科学的饮食，在平时中应该多吃一些含钙比较丰富的食物，比如牛奶，排骨，虾皮，芝麻等，也应该多吃些奶制品绿色的蔬菜等，里面还有丰富的钙，也应该多吃一些含有维生素c的食物，因为这些食物有利于胎儿的生长，并且能够更好的防止腿部抽筋。

2、 在怀孕期间应该尽可能的多活动，可以适当的走路做做瑜伽，这样可以更好的防止腿部抽筋。平时的时候应该在公园里走走，如果走累了的话，应该停下来歇一歇。在怀孕期间避免走动太多，也不能站太久，不然会导致出现腿部抽筋。

3、 睡觉的时候应该保持下半身的温暖，尤其在入睡之前不能让风直接吹着小腿，应该采取侧卧的姿势进行睡觉，这样可以更好的减轻症状，不能过于的疲劳，避免走路太多，也不能站的太久，在休息的时候可以平躺着，把脚部稍微抬高一些。

注意事项：

在平常生活中应该避免长时间的站着，也不能双腿交叉的做做，平时的时候应该先将自己的小腿肚子肌肉，吃饭的时候应该转转自己的脚踝，每天应该适当的进行散步，避免身体的过于劳累，白天的时候应该多喝水，保持体内水分的充足。