教你几招简单的产后减肥操

概述

产后的瘦身是很多年轻妈妈都想解决的问题，往往又很难解决的问题。我有一个好朋友，前两个月刚生完一个大胖小子。两个人都挺高兴的。我那个闺蜜却郁闷起来了。她说她现在才24岁，感觉身材像四五十岁的老妈妈的。肚皮变得松松垮跨的，盆骨越来越大，脸顶原来两个脸大，整个人的皮肤都变得特别差。最后，她学习几个简单的减肥操，现在瘦下来好多。和你们分享下

步骤/方法：

1、 躺在床上，让臀部和腹部肌肉放松。两个手臂在身体两侧，双膝盖合拢，把头平躺，可以避免拉伤脖子。刚开始的时候，先收缩盆底的肌肉5秒钟，然后放松10秒钟。这样算一组，一次做二十组，连续两次。累的话，可以休息几分钟，做下一次。一天做四五次就行。

2、 仰着头躺在床上，把两个手放平，另外把腿弯成直角（做不到的角度可以小一点）。然后身体挺起来并用肩膀的力量支撑起来，两个膝盖并拢，两个脚丫分开，同时收缩臀部的肌肉。或者两腿弯曲，跪坐在地上，双手拖住后腰，往后仰。一天做四五次。可以休息会做一次。

3、 年轻的妈妈们可以先把身体平躺在床上，然后把双腿往上抬起来，尽量抬得高一点。然后用手部撑住腰部，手臂一直保持直角的九十度，（做不到的可以角度不标准）两个腿正上方向伸，然后开始做空中踩脚踏车的动作。根据自己的耐受能力，决定自己锻炼的时间。

注意事项：

产后不能立刻做剧烈运动，最好在坐完月子之后或者哺乳期过后。最好做有氧运动，不要太过激烈。不能节食减肥，这样会影响身体健康。