简单减肥瑜伽快速瘦全身

概述

其实现在很多人都喜欢用瑜伽来进行减肥瘦身，只要我们掌握好瑜伽的基本方法也是可以通过简单的瑜伽来进行快速的瘦身。对于很多女性来说，在平时利用短短的时间在家里也能轻轻松松的达到减肥瘦身的效果，因为瑜伽可以帮助我们瘦四肢、瘦腰腹，同时修饰背部、腿部的线条，让我们轻轻松松拥有凹凸有致的好身材，那么，简单，减肥瑜伽快速瘦全身有哪些步骤呢？我们一起来了解一下吧。

步骤/方法：

1、 第一种：莲花坐姿前屈：莲花坐姿，右腿置于左腿上方，双脚尽量向后延伸，双手按住脚掌使脚步紧贴地板，同时撑直背部，肩膀向后打开，挺起胸部，眼睛目视前方。慢慢弯曲身体向下，直至额头触到右腿膝盖，肩膀尽量向两边撑开，维持这个姿势15秒，换到左腿置于右腿上方，重复做。

2、 第二种：坐姿屈肩：左腿伸直置于身体前方，左脚面绷直，右腿弯曲，右脚置于左大腿下方，右手稳住右膝盖并尽量向下压，左手平放在左大腿上，伸直背部，肩膀向后打开，眼睛目视前方，自然呼吸。左腿弯曲，左脚指向后方，膝盖压低紧贴地板，双臂举起，双手扶在头部后方，前臂撑直与地板保持平行，手肘靠向两侧，胸部向上提拉，撑直腰身。慢慢倾斜身体靠向左下方，直至左手肘触到左腿上，右肘尽量指向天花板，拉伸右侧身体，维持15秒，身体倾斜到右侧重复做。

3、 第三种：蝗虫式变式：微抬离地板，脚面撑直，右腿弯曲，右脚趾指向天花板，双臂撑直置于背部后方，双手环握住左脚脚面，慢慢抬起胸部离地，头部微微后仰。双臂用力撑紧，并抬起左大腿微微离地，待身体平衡后，再继续抬起左腿离地，并尽量抬高。

注意事项：

四肢朝天之势：仰卧，背部着地，双腿伸直并抬离地板，直至双脚指向天花板，同时双臂伸直与肩同宽，双手指向天花板，尽量维持较长时间。以上这几种简单减肥的瑜伽，只要每天坚持的锻炼也是能达到快速的瘦身的。