简单两式减肥瑜伽，瘦腿又提臀

概述

现代人生活压力很大，尤其是学生和上班族，每天需要久坐电脑前或者书桌前长达十小时或者十几个小时以上，这样对我们的身体非常的不利，因为久坐不利于血液循环，容易导致下身肥胖或者水肿，时间长了还有可能发展成静脉曲张，所以当我们坐的时间久了，需要时常运动一下，去接个水或者走两步活动一下腿部，那我们平常工作太忙了，没有时间运动，会导致整个人体态不好看，但没关系，我们现在接下来介绍三个小动作，能够迅速的帮助你提臀瘦腿，缓解水肿，还你一个优美的曲线。

步骤/方法：

1、 第一步找一个椅子，使自己的身体和地面垂直九十度，同时抬头挺胸，提臀，保持良好的站姿，五分钟热身以后，站在椅子背面，缓缓抬起左腿，直至与地面平行，保持五分钟后将腿弯曲，用手抓住左脚底部脚踝处，使大腿前侧向前伸展，能有效的减少腿部脂肪。

2、 第二步坐在椅子上，上身保持与地面垂直，挺直腰部，抬起头部，臀部坐在距离椅子背面1/2处，这时将两条腿缓缓同时抬起，手撑在椅子旁边，主要目的是为了保持身体平衡，坚持十分钟腿不要放下，这一步能有效减少腿部脂肪，并且紧致臀部。

3、 第三步拿我们可以平躺在瑜伽垫上，首先，保持整个人和地面平行，呼吸平稳后将两腿分别前后抬起与地面保持垂直90度，然后在空中做蹬自行车运动，同时手部不要撑地，重复50组，坚持一个周后可有效提臀瘦腿。

注意事项：

需要注意的是，除了适当的锻炼，我们还需要保持一定的饮食平衡以及饭后不要久坐，最好能出去散半个小时的步，这样有助于有氧运动，燃烧脂肪，而且同时能够消除水肿，防止静脉曲张。