睡前小运动助眠瘦身效果百分百

概述

睡前的一些小运动，既不费时又不费力，轻松运动。洗完澡后新陈代谢比较旺盛，这个时候运动的话效果会更好。但是睡前运动以低强度为主，不能进行强度太大的激烈运动，因为这样会让我们精神振奋无法安眠，也很难达到预定的减肥效果。所以睡前最后好睡前运动以低强度为主，不能进行强度太大的激烈运动，因为这样会让我们精神振奋无法安眠，也很难达到预定的减肥果。所以睡前不要做强度太大的激烈运动。

步骤/方法：

1、 平板支撑平板支撑看似简单，其实是消耗体能的全身运动，对腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的锻炼。但是平板支撑不需要做长时间，一天3-5分钟即可，一天三次，每次一分钟。它的效果绝对比做仰卧起坐要全面、高效。所以睡前的瘦身可以试试平板支撑。

2、 仰卧提腿首先找个瑜伽垫或者在床上平躺下来，然后把膝盖提起至肚前，用双手抱着膝盖约10-15秒，两脚交替，每组动作做3-5次，因为这个动作会令双脚肌肉完全放松，你会感到大腿前面和后面的肌肉线条被拉紧。每天睡前1小时做10-15分钟，一个月下来就可以瘦3-5斤。

3、 躺在床上，面朝天花板，手臂向左右两侧伸展，手掌向下，膝盖弯曲。双脚向上一蹬。然后直膝保持20秒，再缓慢落地。就是跟我们平时骑自行车的时候是一样的，只是在床上做运动。每天晚上睡前做15-20分钟。不要过度做，如果过度做会是身体吃不消，可能会出现肌肉拉伤。

注意事项：

1、运动最晚别超越晚上八点半。2、运动以轻度运动为佳。3、睡前五小时不吃东西4.睡前最好不要喝浓茶，喝浓茶会使大脑兴奋，睡不着觉。