怎么练胸肌教你四招打造胸肌维度

概述

许多男士都有一个梦想，那就是可以练出发达的胸肌，让自己看起来更加有型。那么男人们为什么都希望拥有即漂亮又发达的胸肌呢，那是因为干瘪的胸肌会让一个男人看起来没有力量感，从而了失去男性的魅力。并且拥一个完美的身材更是离不开结实的胸肌。所以想让胸肌变得发达，就要让胸部的肌肉开始运动起来。下面小编就为大家介绍了几种练出胸肌的方法，让你可以快速训成肌肉型男，打造胸肌维度！

步骤/方法：

1、 第一招：将拉力器十字形状交叉，双手握紧双柄然后做夹胸的运动，然后交叉双臂，保持几秒。可以一组右臂在上，一组左臂在上，或者可以双臂交替上下运动，每组做9-13左右。

2、 第二招：这个动作其实很简单也很好做，先身体趴下，然后双臂下压并撑起，重复。20个一组，做完一组后恢复30秒，再做第二组。第三招：这个动作的方法规范也很简单，两手间的距离与肩宽相同，然后做俯卧撑的动作，20个一组，做完一组后恢复30秒。

3、 第四招：这个动作是先做俯卧撑，20个一组，做完一组后恢复时间35秒，恢复的时候保持准备时的姿势，可以不用下压。35秒后就可以做第二组，步骤和第一组一样。两组都做完了站起来恢复30秒，30秒后可以准备休息一下。

注意事项：

我们所要知道是胸肌的训练也要结合营养组织的配合。特别是要多吃含蛋白高的食物，这样相对来说就很容易长出发达胸肌，但是也不能一直就吃含蛋白质高的食物，这样会很容易长出脂肪，对身体健康也不是很好，所以也要配合蔬菜水果，五谷类的一些食物。