简易三步瘦腿操每天10分钟瘦大腿内侧赘肉

概述

夏天到了，很多人想穿清凉的热裤，但是你是不是有一点尴尬。走起路起来，大腿内侧总是摩擦，裤子都快被磨破了。你是否满意自己大腿的线条？走路时，大腿内侧会出现尴尬的“摩擦”？裤腿太小还是你的大腿内侧太胖?总是显得大腿不直肉又很多。今天教你怎么瘦大腿内侧的肉。只要跟着做下面的动作。就能轻松伸展的减肥动作就能够快速瘦大腿外侧赘肉，轻松塑造完美双腿曲线哦~

步骤/方法：

1、 第一个我推荐抬腿运动，在做力量训练的时候，用健身球来作基本训练增加一点难度是个不错的选择。因为你需要腿部用力保持球体不动，所以这会使你训练到更多的肌肉群。在两脚之间放一个大号健身球并借助臀部的力量慢慢向上推，然后再让球慢慢回到起始的位置，然后重复刚才的过程。重复做15次左右、

2、 第二就是压腿动作，身体侧对支撑物，左腿直立，脚尖略向外撇成外八字，右腿举起，将脚跟放在支撑物上，脚尖勾起，髋部不能向前或向后突，上身直立，向正侧方向压，逐渐加大力量，能感觉腰部和大腿根内侧的酸疼和伸展。

3、 滑翔机侧弓步身体直立，双脚稍稍叉开，让你的右脚踩在塑料盖上。将重心放到你的左腿上，慢慢弯曲左膝并下蹲，将右脚滑行到一侧。两手半握拳，掌心相对。在完成整个动作时，始终将双手放在胸前帮你保持平衡。然后当你缓慢将腿伸直后，将右脚收回。完成三组这样的训练，每边腿10次。

注意事项：

饮食方面要注意，要记得要吃早饭，另外睡前3个小时不要吃东西。一般采用低碳水化合物，主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。全部