如何在家中就可练出三块腹肌

概述

完美的三块腹肌是男人的追求，不过有好多人都不愿意去健身，不过想要腹肌不一定非要去健身才可以。拥有迷人的腹肌是每个男人的梦想。漂亮的腹肌不但会增添你的魅力，也会让你变得更加健康长寿。下面我交给大家3个动作，只要坚持下来，一定不会让你失望.这些是我从网上总结下来，然后结合自己的亲身经历给大家分享的知识，希望能帮助大家。

步骤/方法：

1、 首先来说呢，最近很流行的一个方法就是平板支撑。这个方法我也试过，对于锻炼腹肌有很大的好处。但是要循序渐进，刚开始坚持1至2分钟，之后慢慢增加。练习一个月，你会大有增长。

2、 一个很老土的方法，做仰卧起坐。一天大约在50个左右。但是这对于练习上腹部四块腹肌有大作用。接下来介绍练习下腹部肌肉的方法。平躺在床上，腿伸直慢慢往上拉，再放回去，再拉上来，每天重复至少40次，对于去除赘肉也不失为一种办法。

3、 最后呢，仰卧起坐是锻炼腹肌最好的运动之一。刚开始锻炼时，每次15分钟左右的仰卧起坐，然后将锻炼时间逐渐延长。据王教练自身的经验，可能刚开始效果不会太明显，但坚持一段时间后就会看到成效。

注意事项：

人人都想长寿，可长寿的入场卷却非人人都能得到。对于男人来说，从现在起开始积极锻炼你的肌肉，尤其是腹部肌肉，很可能如愿。科学家已经得出结论：腹肌发达的男人易圆长寿梦。