如何保养膝盖

概述

人老先从腿老起。腿老又先从膝老起。膝盖不是身体中最常受伤的部位，却是最薄弱、要求最高的关节，原因是它们经常承受的人的整个重量，而且由于活动范围大，其结构使它们比髋关节和踝关节更在冲击下更脆弱。膝关节连接着大腿的股骨与小腿的胫骨和腓骨，上面还有膝盖骨（髌骨）。股骨前下端有槽合适安放髌骨，能非常满意供髌骨在糟内上下移动，这些关节表面的软骨能吸收震动，承受压力，直到它们出现毛病。在股骨和胫骨之间有两个大的软骨盘，分别称为内侧半月板和外侧半月板。软骨，特别是半月板，在运动时，是人体最易受伤的部分。

步骤/方法：

1、 注意走路姿势如果想要保养好膝关节，那么我们在日常生活中就要注意自己走路的姿势，在走路的时候要尽量平稳，两只脚尽量均匀的迈开，而不要把身体的重心偏向某一边的身体，这样才能够让膝盖受力均匀，从而更好的保养好自己的膝关节。

2、 适量运动大家在日常的生活中如果想要让自己腿部的膝盖变得强健，没有那么容易受伤，那么在平时适量的锻炼是非常有必要的。而在所有的运动中主要给大家推荐两种，第一种就是游泳，第二种就是散步。因为在游泳的时候，水是有浮力的，因此它就会让膝盖周围的肌肉得到放松，从而你可以在运动的时候让膝盖得到强健，但是不会受到伤害。散步也是同样的道理，因为大家在步行的过程中有利于膝盖周围的肌肉强健以及血液循环畅通，而且对膝盖造成的负担比较低，因此大家在日常的生活中不妨试一试这种运动方法会比较的好。

3、 不要总是在硬地上奔跑，我们周围的环境水泥地面多这是事实，但要注意软硬交替，尽可能间或选择软的地面。不应为别的，只是因为膝关节的脆弱。落地时注意缓冲，学会运用股四头肌，避免膝盖受到脚下的强烈冲击。下坡跑的时候要当心，此时膝盖最容易受到冲击。

注意事项：一旦发生膝盖疼痛，立刻减少运动量

不要勉强，该停止运动就停止运动，而且要做好长期停止膝盖负重运动的准备，对于疯狂级运动者来说，最好找到替换的运动形式，坚强的意志虽然可敬，但运用得不是地方，有时候反而害人。