每天练3个动作,让你拥有平坦小肚子

概述

现代生活的忙碌和学习工作所带来的巨大压力让人们疏于锻炼，无穷无尽的应酬也造就了不少“啤酒肚”无论是人到中年的男性还是爱美的女性，看着自己的“一块腹肌”多多少少心里会有种自卑感，很多人疯狂的锻炼想减掉肚子上的肉，但效果实在一般。这其实是因为大家做的锻炼没能真正作用到腹部，就像搔痒搔不对地方，都是在做无用功，那今天我就教大家几组正确的动作让大家拥有平坦的小腹。

步骤/方法：

1、 首先是一组类似于仰卧起坐的动作，做法是仰卧于地，双腿弓起，就像仰卧起坐一样的姿势，然后双手抱后脑勺，相信很多人做仰卧起坐就卡在了这，起不来！非常尴尬，那么我教大家，不需要起来，只要轻微抬起30度就能达到训练效果，也大大降低了难度。每天坚持做十组左右，一组二十，坚持下来一定会有效果。

2、 接下来这个动作很简单，也很有趣，要注意不要深夜锻炼哦。首先半蹲身体，两手撑地，身体前倾。说白了就是赛跑的起跑动作。然后不要跑出去，原地蹬地即可。有种骑自行车的感觉，原地蹬。持续十分钟左右，一天十组。长期坚持！

3、 最后这个大家肯定听说过了，俄罗斯转体。这个很难，初次做不要指望做标准，你只要做到是那个意思就好了。做法是坐在地上，然后双腿弓起。两手抱拳或者握住就是一定要在一起。然后注意了，双腿抬起，注意要悬空，这时双手左右在身体两侧弧形运动，大家可以搜索俄罗斯转体查看它的做法，我只能说这个方法很有效。短期内就能看到效果，但是确实很难。大家一定要坚持做，不能知难而退。

注意事项：

最后要提醒大家的是，腹部脂肪的生长多是因为食用了过多高热食品又没有及时运动，或者长时间坐在凳子上。都会造成我们腹部脂肪生长，所以我们一定要注意不能吃太多高热食品，要多出去走一走，促进消化，才能早日拥有平坦的小腹！