10个瑜伽动作减肥塑造完美身姿

概述

哪十大瑜伽动作既可塑形又可减肥呢？大部分友友觉得瑜伽只是一种轻柔的练习，算不上一种减肥运动，但是实际上通过瑜伽练习可以帮你塑形，并且达减肥的效果。下面这套十大瑜伽动作是现代瑜伽的经典动作，它们既可以单独练习，也可以作为其他动作做准备活动。包括跳水式、山式、支架式、俯卧撑、眼镜蛇式……下面重点讲解山势、支架式和眼镜蛇式。

步骤/方法：

1、 山式，这是第一个动作——山式。这种这种动作需要将你的双腿伸直，双脚合拢或者稍微的分开，双臂放在身体的两侧，双手合十呈祈祷姿势，挺胸微收腹部。在鼻子吸气的同时头部一直向上升，直至双臂直到头顶。

2、 支架式，慢慢地调整气息，呼气，向后移动双脚并呈支架式，双臂和双腿要同时绷直，背部保持平直，坚持5~7分钟，然后慢慢移动身体，下巴和胸部都要贴地，双臂紧贴在身体的两侧，双脚放平。

3、 眼镜蛇式，调整气息，慢慢的吸气，同时头慢慢的往上抬，双臂支撑向下推，移动，尽量使得双臂和身体上部分向上伸展。视线向上，双肩向后展，膝盖骨和大腿要用力收紧，防止身体前部力量过大而使腿部抬起。

注意事项：

如果想要减肥的话，那么这套动作每天至少要做五遍，一天只做一两遍的话，对塑形也有一定的效果。这套动作最重要的是保持动作和呼气的一致性。总而言之，向上运动时伴随着吸气，向下运动时伴随着呼气。