最有效减肥运动方法之健身球居家减肥操

概述

减肥的方式有很多种，其中健身球居家健身操就是其中一种，近年来也慢慢流行开来，被称为最有效减肥运动方法之一。利用健身球做运动，可以帮助我们使全身都得到运动，提高身体的平衡性，快速燃烧多余的脂肪，可以短时间内就快速达到减肥的目的。利用这个减肥最大的优点就是局部部位的减肥效果非常显著，那么健身球居家减肥操有哪些招式呢?

步骤/方法：

1、 腿部夹球。锻炼部位：小腿内侧、腰部。（1）仰卧，双腿弯曲呈90度，小腿与地面平行，把健身球放在膝盖下面，双腿夹紧球，使之固定不动。若有背痛患者，可以把手放在背部下方以作支撑。（2）保持背部贴地，吸气，保持膝盖弯曲，往上抬起臀部，呼气，放下臀部，回到动作1.重复10次。

2、 桥式。锻炼部位：大腿后侧，腰腹部，臀部。（1）仰躺，双腿伸直，张开与髋部同宽，把小腿和脚踝放在球上。（2）呼气，收紧臀部肌肉，慢慢抬起臀部，保持2-5秒，然后慢慢放下，回到动作1。重复10次。

3、 俯卧撑。锻炼部位：胸部、手臂、腰腹、肩膀和背部。（1）腹部躺在球上，双手掌撑地，利用手部慢慢往前走，直至球滚动至大腿为止，滚动过程中保持整个身体成直线状态。（2）吸气，弯曲手肘，胸部往地下压。呼气，慢慢回到动作1。重复做10次。

注意事项：

注意运动适量，不适宜过度运动，在家里，多喝开水，可以解毒，同时利于排出体内的毒素，利于消化系统，配合以上面的运动，就会有很明显的效果。