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适合女性的减肥方法有哪些

健康分享者:半夏开花

更新时间:2013-05-02 15:14:30

概述

几乎每个美眉对于自己的身材都有很多的不满,而不满的地方也不同,因为美眉们肥胖的地方也不同。今天我我就要为大家盘点最适合女性的减肥方法,也是本人亲身经历的哦。大家试了以后一定就会对这些减肥的方法爱不释手了。

步骤/方法:

1、 不过度削减热量摄入。应该摄入多少热量才合适呢?这取决于我们的运动程度。将你的现有体重乘以11,便可得知你所需的热量数。例如,你的体重为55公斤,那么你每天所需的热量约为1320卡路里。即使你的身高不足1.6米,你每天摄入的热量也不得低于1200卡。

2、 选择“粗”碳水化合物。精致的碳水化合物食品,如白面包及马铃薯等均会产生大量的胰岛素,促进脂肪的存储,并可能会降低新陈代谢,建议食用含粗纤维的碳水化合物食品:“保持碳水化合物食品的摄入是非常重要的,多多选择蔬菜、水果和全麦食品,因为这些食物中所产生的胰岛素会相对少一些。”

3、 变一日三餐为一日六餐。或许你会奇怪:既然要瘦身减肥,为何还要不停进餐?这听上去的确有些矛盾。但实际上,每天5-6次的少食多餐和一日3顿的大餐相比,其新陈代谢率为24比7。而且这样做可以防止你在长时间饥饿后的过度进食。每餐的间隔时间不要超过4小时,要确保餐餐食物均包含蛋白质以提高新陈代谢率。比如,你早晨吃粗纤维谷物加水果,上午可吃些酸奶和果品等小零食;午餐吃一盘绿色蔬菜沙拉加适量的鸡肉或鱼;在下午3-4点钟再加一次小吃,如一根香蕉和一片低脂奶酪;晚餐则要尽量清淡简单,少吃一些,可以考虑蔬菜拌120-180克的火鸡肉、鲑鱼,或是其他类型的瘦肉以增加蛋白质含量;如果睡得晚还可以安排一次夜宵。

注意事项:

只要按照这些减肥方法,那一定能让自己在轻松环境里,轻松的达到减肥的效果。

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半夏开花

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