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肉很结实怎么减肥

健康分享者:颜小医

更新时间:2013-04-28 15:14:39

概述

现在已经是晚春了,很多女性朋友们都渴望清清爽爽的过一个夏季,大家目前最关心的一个问题就是减肥,有些朋友总对着镜子里的自己感叹身上的赘肉也不算多,但是胳膊上,大腿上,小腿上却看起来是很顽固的肌肉,显得身材看起来很壮。有些朋友对运动量要怎么控制,减肥方法比较迷茫。根据以往经验,我总结了一些我认为效果很好的方法分享给大家,给想减肥,而肉看起来结实的朋友们一些建议。

步骤/方法:

1、 一般腰腹部的脂肪积累过多,是因为缺乏运动导致的,通过全身减脂就可以减少腰腹部的赘肉,如每天坚持长跑一个小时以上。而位于胳膊和大腿上的看起来比较结实的肉,全身减脂的方法可能效果不显著。我建议这样的朋友们采取局部运动的方法。

2、 肌肉结实的朋友们在运动的时候,最好是有氧运动,而不是无氧运动。具体的有氧运动是指富有韵律性的运动,这样可以保证体内足够的氧气供应,然后消耗脂肪和蛋白质等。长时间运动,肌肉持续收缩,肌肉中的废物会被供应进来的氧气运走。

3、 适合女性朋友的有氧运动有很多,可以根据自己所处的环境选择合适的方法,做节奏好韵律性强的健美操,游泳,慢跑,快走,骑自行车等,最主要的是记住不要中断,有节奏,持续时间至少一个小时,强度不要太高,不要让自己感到疲劳了就可以。

4、 运动也不一定是唯一的最好的方法,对不同的人可能会体现不同的效果。因为个人的饮食习惯差距也是很大的,建议运动减肥的同时,饮食上也不能暴饮暴食,吃一些油腻的或者含有一些不太好分解的物质,如方便面,火腿,奶油等。

5、 朋友们要养成合理的饮食习惯,不要一顿饱一顿饿,这样不但不能达到减肥的效果也会导致肠胃紊乱。朋友们可以多吃一些消脂排毒的食物,如水果和红薯等等, 水果含有丰富的纤维和维生素,这对于身体健康有很大益处。并且,多吃樱桃、葡萄、梨等排毒效果较好的食物,可达到润畅、通便的作用,让体内垃圾快速排出。营养学家称红薯为营养最平衡的保健食品,也是最理想低花费的减肥食物。

注意事项:

还有一点就是,本人不太建议朋友们通过服用减肥药物来维持,长时间服用一些减肥药物回导致内分泌紊乱,消化系统功能受损等,而且一旦停药可能会反弹。所以大家在塑造一个完美形体的同时,一定要选择一个健康的减肥方法。

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