晚上睡觉老是打鼾怎么办？

概述

很多人都会有打鼾这个习惯，打鼾不仅会影响别人的休息，也会影响自身的睡眠质量。打鼾还有可能是患有高血压和心血管疾病等疾病的警讯，患有这些疾病的人睡觉时普遍都有打鼾的情形。另外，吸烟者和肥胖者也都比较会出现打鼾的情形。 那么对于打鼾这个症状可以怎样改善呢？

步骤/方法：

1、 .白天不要太过劳累：身心的过度操劳会导致精神和肌肉的紧绷和疲惫，如果白天特别忙碌，在睡前应舒缓一下身心，如洗个热水澡、按摩一下、听听柔美的音乐等，再睡觉，应该会睡的比较安稳，比较没有负担。

2、 .睡前不应从事刺激或剧烈的活动：睡前的活动最好以柔缓为主，不要让情绪太过激动，因为神经会无法立刻放松，使得晚上不能安稳的休息。

3、 应.避免吸烟、饮酒和刺激性药物：吸烟、饮酒和刺激性药物会让肌肉变得更加松弛，就会很容易堵住呼吸道。

注意事项：

1.肥胖者应适当的减一下重。 2.睡觉时尽量不要侧睡或趴着睡。