运动减肥完多久可以吃饭更新时间:2019-02-25

运动减肥完多久可以吃饭?很多要减肥的人担心身体在运动后更容易吸收热量，这时候吃东西会影响减肥，刚才运动所消耗的热量都将被抵消，这样会影响减肥。不过运动后虽然身体吸收能力会增强，但吃东西并不会导致发胖。运动后吃东西不仅不会影响减肥，反而会帮助我们减肥。下面看看运动后多久吃饭好。

运动时需要消耗很多能量，因此会消耗大量的肝糖，同时也会分解肌肉中的蛋白质，运动时间长，强度高，消耗的原糖也越多。很容易会出现低血糖、疲劳等症状，影响机体的修复，对减肥目标是不利的。

有一些人认为在运动后要尽快吃东西，但运动后30分钟之内进食的食物以液体为主。等心率、血压稳定后，才吃其它食物，运动后30分钟至1小时内正常进食是最合适的。

在食物营养的选择上，建议补充碳水化合物和蛋白质，比例为3:1左右。摄入的热量在300卡以下。不用担心摄入的卡路里会变成脂肪，因为这时候补充的热量多数是用来补充能量和修复组织的。所以运动后1小时摄入正确的食物不用担心肥胖。

运动后饮食要摄入的热量标准，50-100克碳水化合物(200-400卡路里)左右搭配优质蛋白质食品。蛋白质包括豆腐、鸡蛋、海鲜、鱼肉、鸡肉、低脂牛奶、无糖豆奶、毛豆等。碳水化合物也就是主食，可以选择米饭、红薯、土豆、全麦面包、面食类。金枪鱼饭团、茶叶蛋也可以。面包、意大利面、谷类、糙米和土豆等淀粉含量高的食物对锻炼后的肌肉修复有好处。应避免食用含糖饼干和蛋糕。

除了淀粉类食物，其实水果也是富含碳水化合物的，橘子、西红柿、苹果等都很适合作为运动后的能量补充，榨成果汁饮用可以加快身体吸收的速度。也可以选择略带酸味的水果，如柳橙、山楂、柠檬等有助于促进肝糖的再生。

审编医生

李伟消化内科 主治医师 医院：锦州市中心医院

主治疾病：胃、十二指肠溃疡，消化道出血，胃肠炎等消化道疾病的...详情>