高血压患者应如何运动更新时间:2015-04-23

在生活中，血压偏高或者偏低都是比较常见的，但是长期的血压偏高和偏低则要注意高血压和低血压的情况了，其中高血压是最常见的，长期的高血压可能会引发心脑血管疾病，应注意，对于高血压患者，在运动方面有什么原则呢?

高血压者运动要主要哪些?

第一，“三五七”原则。这3个字能帮助患者掌握运动量。“三”是指每次步行3公里，时间30分钟以上，可以一次完成，也可以分两三次走完;“五”是指每周运动5次左右;“七”代表运动量要达到中等强度，以运动中的心率达到(170-年龄)次/分为宜。比如，65岁的人，活动时心率最好保持在170-65=105次/分左右。此外，为了避免运动亲前后血压骤然升降，运动前要做做准备活动，运动结束后放松10分钟左右。

第二，“坚持”原则。研究发现，运动降压的效果通常需要持续4周左右才能生效;当运动停止2周或更长时间之后，血压又会逐渐回升。因此，高血压患者应该持之以恒地参加适合自己的健身运动，而不要心血来潮，只凭一时兴趣。

高血压虽然不是严重的疾病，但是不规律的饮食或者运动都有可能会加重病情，引发各种心脑疾病，一定要重视起来，如果您有轻微的高血压，不妨试试以上的运动疗法，如果您是比较严重的高血压，则需要运动疗法的同时进行药物降压。

审编医生

支娜神经内科 主任医师 医院：锦州市中心医院

主治疾病：脑血管病，癫痫，神经系统变性病，神经系统脱髓鞘病，...详情>