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在腰扭伤了之后，是可以进行适当的锻炼的。腰扭伤是指因为活动、摔倒或者提抬重物的时候，过度地用力或者不正确的姿势，从而产生的腰部肌肉韧带与关节的损伤。当腰扭伤了之后，可以有哪些正确的腰扭伤锻炼方法呢，下面有详细的介绍。
1.倒走
腰扭伤之后的锻炼方法有很多，目前来说，最简单的锻炼方法就是每天坚持以倒走的方式走三十分钟到一个小时。在倒走的时候，一定要注意身后是否存在有危险，并且尽量选择在平坦的小路进行倒走，千万不要在公路上进行，以及小心车辆和地面的坑洼。
2.挺腰
每天平躺在床上，以双脚作为支撑点，然后慢慢地将腰部往上挺起，至于需要挺到多高，这个以个人情况来决定，只要到达了最舒服的高度就可以，保持这样的姿势十几秒的时间，随后再慢慢地将腰放下，每天坚持做一到两次。
3.悬垂
利用门框或者单杠等物体进行悬垂锻炼，每日早晚各1次。悬垂锻炼实际上是一种牵引的治疗，不仅可以使腰等部位得到放松，还可以加强局部的血液循环以及新陈代谢。
4.下腰和后伸
首先站立，两腿分开大约肩宽的程度，足尖朝内。弹动性地向前弯腰，尽量使手接触到地面。然后还原再向后伸腰，同是也要弹动性地向后伸到最大的程度。大约反复五到十次，等到病情好转之后可以加大动作的幅度，一定要注意循序渐进。
以上四种方法可以有效地减轻腰扭伤造成的损伤，如果每天坚持反复的练习，就可以很好地缓解背痛，改善病情。虽然这些都是比较小型的锻炼，但是对腰部的恢复还是有很大帮助的。