预防颈椎病的七大招更新时间:2015-05-15

之前老年人是患上脊椎病的常见人群，目前，越来越多的年轻人也加入到颈椎病的行列。由于现在电子产品的普及，大多数年轻人由于过度的使用电子产品，一个姿势时间太长，因此导致自己患上了脊椎病，那么究竟要如何才能预防颈椎病呢?

1、活动颈部

仰头观天：取直立体位，两手下垂，两脚与肩同宽，头缓缓抬起，仰望天空，仰视角尽量达最大限度，眼睛盯住一个目标，保持这种姿势15秒钟左右。

按摩颈部：取直立或坐式，用双手拇指按揉颈部后侧，先按中间部位，后按两侧肌肉，自上而下，自下而上，反复按揉15次。

摇头晃脑：将头部进行前、后、左、右的顺序摇晃。如此将头部摇晃一周，再向反方向摇动。左、右各做10次。

2、多运动

在颈椎病的治疗方法中，医生往往强调“物理治疗”，何为“物理治疗”，通俗点说就是运动。颈椎的局部功能锻炼也属于物理治疗法的范畴，但人体每个部位本来就息息相关，没有脱离整体的局部健康，因此，全身运动，对于康复与治疗颈椎病将会更有效。对于颈椎病患者而言，打羽毛球、游泳等，不仅运动了全身，还非常具有针对性。

3、避免受寒

受寒将导致肌肉张力增高、失去弹性，从而易于损伤，张力增高也会增加椎间盘压力、压缩椎间隙而恶化神经根压迫症状，受寒还可能导致神经根周围的炎症加重。

4、坐姿正确

要预防颈椎病的发生，最重要的是坐姿要正确，使颈肩部放松，保持最舒适自然的姿势。办公室工作者，还应不时站起来走动，活动一下颈肩部，使颈肩部的肌肉得到松弛。

5、局部功能锻炼

颈椎问题之所以复杂，很大原因在于其症状反复发作。要想保证颈椎的持续健康，增强颈部的抗压性和韧性才是关键点。因此，有必要进行一些针对想较强的颈肩部局部功能锻炼，如“颈椎操”、“颈椎瑜伽”等。

6、良好的睡姿

睡觉时不可俯着睡，枕头不可以过高、过硬或过低。枕头中央应 略凹进，颈部应充分接触枕头并保持略后仰，不要悬空。习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高。睡觉时，不要躺着看书。不要对着头颈部吹冷风。

7、注意饮食

喝茶有益脊椎健康，多喝牛奶有利于脊椎病的预防，切忌酗酒。

上述是预防颈椎病常见的几种方法，为了大家的健康，我建议大家不要长期的坐在电脑前，如果是工作需要的话，那么建议每半小时起来动一动，而且也要养成良好的饮食习惯和作息习惯。

审编医生

桑红霞骨外科 副主任护师 医院：山东国欣颐养集团肥城医院

主治疾病：锁骨骨折，肱骨骨折，胫腓骨骨折，腰椎间盘突出症，腰...详情>