腰椎间盘突出的自我新疗法 腰椎间盘突出的锻炼更新时间:2016-11-03

　 腰椎间盘突出症要注意每一个位置，无论是睡眠、休息、学习还是工作，甚至是我们日常的一些动作，每天都要保持良好的习惯，避免保持姿势的时间过长。避免在脊柱过度运动。避免腰部冷，硬床，少穿高跟鞋，多吃蔬菜、水果、豆类，肉类、脂肪的食物，尽量多吃，避免喝酒，喝酒对身体不好。平时还应注意加强腰肌锻炼。现在有一种新的方法来提高腰椎间盘突出症的治疗方法，让我们来看看。

1、在仰卧位时，我们的手臂要自然地放在身体两侧，然后慢慢抬起下肢或下肢的右侧，当膝关节尽量伸直，重复几次。

2、在仰卧位，双侧肘关节屈伸。髋关节屈曲，用头、肘、脚支撑的腹部伸展运动，一个“拱桥”。病人状态持续时间

3、在仰卧位，相当腹部塌陷，抬头，双臂用力向后。腿有轻微的膝盖支点，几秒钟，重复几次。

4、在站立姿势，把双脚打分开与双肩同宽，这时我们的双手叉腰或是上举抱住枕部，要来回的做腰部侧弯活动，侧弯到最大幅度。可反复的锻炼。

5、在站立时，双脚赤脚站，前一个20毫米厚的书，脚跟踏，手臂环抱胸前，注意看，可以减少腰椎曲度矫正姿势，减轻腰椎的压力，所以在练习簿的静止站立，与腰椎间盘突出症的自我疗法好选择。

以上就是腰椎间盘突出的自我新疗法，在家可以经常做来试试，可以有效的改善我们的腰椎间盘突出的患者们，从而可以减轻患者让疾病带来的痛苦。还有平时一定要预防，主要是我们坚持的预防且有效，疾病就会远离我们，让我们不用受疾病的威胁了。

审编医生

盖景颖脊柱外科 副主任医师 医院：湖南省脑科医院

主治疾病：擅长骨科方面的诊疗；如颈椎病,腰椎间盘突出,脊柱创...详情>