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子宫脱垂是指子宫从正常的位置沿阴道下降，甚至全部脱出于阴道口外的疾病。很多妇女在产后会出现子宫脱垂这种情况，子宫脱垂对女性的身体健康有很大危害，会有阴道中脱出肿物、腰酸背痛、大便困难、尿频等症状，要想减少发生，还需加强预防工作。那么应该如何预防子宫脱垂呢？
第一、坚持锻炼
子宫脱垂是由于盆底肌松弛无法承受子宫的重量产生的，因此可以坚持盆底肌肉的锻炼，多做提肛缩阴的运动。运动时间可以控制在15-20分钟，每天2-3次，但运动时也不要过于剧烈。
第二、注意休息
女性在进行重体力劳动时，很容易造成子宫脱垂的现象，所以要尽可能减少重体力劳动。避免长时间使用束腹带，这是因为束缚带会导致负压升高，没有复原的骨盆底肌肉向下推，会加重子宫脱垂的症状。同时也应该避免长时间蹲着，最好选用坐位或者站位。
第三、注意饮食
想要避免子宫脱垂，可以多食用一些对子宫有好处的食物，来增强子宫的抗病能力。比如地瓜、红豆、阿胶、坚果等。同时还要注意保证蛋白质和维生素的摄入，多吃一些新鲜的水果和蔬菜，保证营养的均衡，增强自身的免疫力。还要注意保持排便的通畅，避免因为便秘容易导致排便困难，从而加重子宫脱垂的症状。
第四、刺激乳头
刺激乳头可以产生子宫收缩素，使子宫收缩，从而减缓子宫脱垂的症状。产后的妇女可以通过母乳喂养的方式，帮助子宫恢复。
产后除了有看到宝宝的喜悦，还可能会有一些疾病的困扰。子宫脱垂虽然很常见，但在遵循医生指导的同时，做好日常的护理，注意休息好，进行一些锻炼，可以有效的防止子宫脱垂。希望妈妈们能掌握一定的方法，保证自己的健康，陪伴孩子快乐的成长。
