七天减肥食谱减肥餐应该怎么吃？

概述

我是一个的胖子，人们一提到减肥，首先想到的就是节食，节食减肥真的特别痛苦，我是有亲身体会的，说真的，大多数人都不能坚持下来，这个太考验人们的毅力了。后来经过了我的精心研究给自己制定了一套低卡低脂的食谱，既然让我饱了口服又能达到减肥的效果，效果还不错，下面我把我的减肥食谱分享给大家，希望你们也像我一样快乐的减肥。

步骤/方法：

1、 患者一定要记住减肥需要多吃含维生素和矿物质的食物，比方说瓜果蔬菜，必须要新鲜，另外要多加食用各种五谷食物，多吃菠菜和绿叶菜。还要多食用肉类食物。作为食谱来讲，要，避免吃的过多，过饱，但是还要吃的营养科学，可以按照以下做法来采取措施：

2、 患者一定要知道周一，早餐上汤白菜，小花卷，加黄瓜。午餐，小米粥半碗，虾仁炒鸡蛋半份。周二早餐鸡蛋一个，牛奶一杯。午餐，扇贝一份，鸡腿菇一份。周三，早餐，水饺半份。煎鸡蛋一份。午餐，小香菇一份，豆芽半份。周四，早餐馅饼一份，水果沙拉一份。午餐黄瓜一份，西红柿炒蛋半份。

3、 患者一定要了解周五，早餐油菜一份，橙汁一杯，面包两片。午餐蛋羹一份，香肠一份。周六，早餐鸡蛋饼一份，豆浆一杯。午餐，鸡腿一份，蘑菇半份。周日，早餐橙汁一杯，小花卷一个。午餐小排骨一份，炒西兰花一份。晚餐的话，在周一至周五，可以尽量少吃，喝点粥类即可。

注意事项：

患者要知道当然如果需要减肥还需要多进行运动锻炼，帮助体内热量的消耗，另外要多服用配合减肥的茶类饮料。因为里面含有一些生物碱，可以有效帮助燃烧脂肪，其次，要多喝水，加速新陈代谢的排泄。